作法：把莲籽、伏苓、稻米焯水清洗。把原材料另外放进锅中，添加适量水，一起文火熬料。待沸腾后缩小火，再熬一会儿。熬粥水要要多放一些，不必使粥过度稠。

作用：镇定神经，养心安神，有利于加速恢复元气，摆脱社交恐惧症。能健脾益气健脾养胃，补肾填精，适用脾肾两虚引发的食欲不佳、脘腹胀满、形寒肢冷、腰酸腿软。

3、冬瓜红萝卜小米汤

原材料：小米、冬瓜、红萝卜。

作法：将冬瓜削皮切一小块，红萝卜清洗切一小块。小米清洗，放进锅中放水烧开后转文火。将冬瓜块和红萝卜块放进锅中合小米文火一起熬煮就可以。

作用：冬瓜带有丰富多彩的胡罗卜素和维他命C，殊不知小米含丰富多彩的膳食纤维素和维他命e，这道冬瓜红萝卜小米汤的营养元素十分全方位。

4、地瓜粳米粥