假如以提升肌肉能量和暴发力为目地，建议不必忽略训炼前肌酸的补充。假如为提升肌肉脂肪率，提升肌肉容积，训炼后肌酸的补充就看起来尤其重要。

第一次应用肌酸，要留意冲击性期和保持期紧密结合。1周的冲击性期限内，每日4次服食肌酸，每一次5克。假如一日两训，能够在训炼前后左右各服食一次肌酸。假如一日一训，训炼前后左右各一次。别的2次沒有固定不动的时间限制，要是间隔4个钟头就可以。冲击性期的目地取决于让身体的肌酸在短期内内快速做到饱和。

如果不冲击性，需要30天上下的時间才可以让肌酸在身体做到饱和状态。冲击性期之后，用每日5克的肌酸保持就可以。

肌酸的长期性应用，注重1周的冲击性，6周的保持，随后停止使用2-3周。然后刚开始新的循环系统，冲击性与保持。

一切正常训炼周期时间，不训炼的时日还要留意肌酸维持性补充，以确保身体肌酸浓度值的平稳。假如停训時间在20天以上，能够先终止服食肌酸，待一切正常训炼刚开始再再次补充肌酸。