减肥瘦身期内是需要严控饮食搭配，但并不是说要节食减肥，只是要调节全部膳食结构。节食减肥尽管是减肥瘦身更快的方法，但不健康也最非常容易反弹。因此不要吃比不上会吃。下列10种食材，在减肥瘦身期内能够 拉开吃，无需饿肚子，吃的对怎么吃都不胖。

1、释迦果

释迦果瓜瓤含糖量率极低，为香蕉苹果含糖量率的5分之1，带有丰富多彩的维生素E、镁、脂肪酸和必须脂肪酸，是一种集果、粮、油于一身的减肥瘦身的佳品，很多國家都视作果中佳品。吉尼斯纪录乃至把释迦果获评最有营养成分的新鲜水果。它也有纯天然的美容护肤作用，它丰富多彩的甘油酸、蛋白及维生素，是纯天然的抗氧衰退剂，它不仅能变软滋养我们的皮肤，还能收细毛孔。

2、燕麦片

燕麦片含有有丰富多彩的膳食纤维素。膳食纤维素可提高肠道蠕动，提高饱腹感，让我们不爱饿，进而加快新陈代谢。并且燕麦片的GI值很低，不容易造成血糖值骤升，在全部谷类作物中，燕麦片的蛋白质含量很高，在15.6%上下，比我们经常吃的稻米高于100%、高于苞米75%、高于小麦面粉66%、燕麦片中人体脂肪不是饱和脂肪，对减肥瘦身很有益处，可减少胆固醇。