一杯低糖开水 不超过60-100克的牛乳 全麦吐司(麦子、黑麦均可)，20-30克的无盐黄油 0-40克的硬质的奶酪/50-60克放置吐司面包切成片上的新鮮乳酪/半熟鸡蛋/50克肉类食品(香肠、腌牛肉或淹鱼)

下午：

下午时候，人体需要蛋白、小量人体脂肪与小量少糖。留意这时不需要进餐很多高糖高热量。

午饭的配搭建议：

午饭不可或缺的是小动物蛋白类食材、谷类与蔬菜水果。谨记，假如要想减肥瘦身，午饭也最好是终止进餐甜点，但容许加上一块黑巧克力。

中午：

伴随着一日将尽，身体血糖值会减少，而且广泛觉得到困乏与疲倦。这时进餐甜点的冲动更为明显。建议在英式下午茶十分进餐一些含糖量食材，防止在晚餐情况下欲望地铺满腹部，但可干万留意别把英式下午茶吃成一顿主食。