午饭在一日三餐中起着承前启后的功效，机体即需要补充早上耗费的动能和营养元素，又要为中午的工作中和学习培训出示动能和营养元素。午饭的饮食需要有谷物、豆类食品、蔬菜水果、鱼肉类食品、最好是还能有食用菌。一般状况下，大家在晚上运动量较少，卡路里消耗低，摄取过多，除开会加剧消化系统的承担，造成睡眠质量不好，且不必要的动能会在甘精胰岛素的功效下生成人体脂肪存储在身体，休重慢慢提升，进而造成肥胖症。

许多工薪族家中晚饭是一日中最丰厚的一餐。有研究表明，常常在晚饭进餐很多高脂、高蛋白质食物，那样会提升患冠心病、糖尿病等病症的危险因素。建议晚饭時间不适合太迟，吃七八分饱，少煎炸，多蒸制，口味淡主导，荤素搭配兼具。针对这些夜班、学习培训的人，适度吃一些宵夜，比如晚饭后2钟头喝一杯牛奶、吃几块曲奇饼干或是吃一个苹果这些，能够具有减轻挨饿、提升工作效能的功效，但临睡前三十分钟不适合再进餐。繁忙的自身，三餐要准时吃，也要身心健康的吃，把每一顿饭都作为是对自身的一份犒赏，均衡营养，吃出日常生活。