秋葵炒蛋需要秋葵也有生鸡蛋，香煎龙利鱼需要巴沙鱼、黑胡椒粉、盐等，圆葱炒甜椒需要圆葱、青椒，紅豆糙米饭需要紅豆和黑米，对半也行，紅豆要提早煮一下。

一日三餐巧分配暴食暴饮切忌

一日三餐，更为平时但是。很多人经常是“早饭粗心大意、中餐馆将就、晚饭全家福照片”。实际上肥胖人群中有大部分是三餐不规律性，暴食暴饮造成的。有效三餐的分配应该是既要确保充裕和持续营养均衡的摄取，另外也考虑到日常生活、工作中或学习培训等状况及机体内分泌系统的要求。早饭做为一天的第一餐，间距前一晚的晚饭時间最多，身体存储的糖元消失殆尽，应立即补充，以防出現血糖值过低。

早饭的食材供应尽可能考虑早上机体所需要的营养元素与动能，可是因为早上刚醒来时，机体的消化吸收作用并未彻底恢复过来，因而要留意挑选营养丰富且便于消化的食材。若有一杯豆浆或牛乳，两三片牛羊肉或1只生鸡蛋，50～100g谷类，适当的蔬菜水果和新鲜水果。有的人说早晨压根不饿，那大部分是由于前一天晚上吃得太多了。