3.带有维生素b26、维生素b212、维生素b3、泛酸和叶酸片等食品：

肝、肉类食品、牛乳、酵母菌、鱼、豆类食品、鸡蛋黄、干果、西兰花、乳酪等。在其中的维生素b21在人体内没法存储，因此应每日补充。

4.b族维他命

B族维生素普遍存有于谷糠、麦麸、酵母菌、小动物的肝脏、杂粮蔬菜水果等食材中，但因为吃法不对，基本上摄入不上。VB是水溶维他命，它怕光、不防水、怕冷、怕空气氧化(多在80度溫度下被毁坏)。补充维生素b2能够缺哪样补哪样，另外销售市场上的维他命，无论价天价低，虽可一次性补齐，但药品非常容易消化吸收过多造成肝脏肾脏功能的新陈代谢负载。