2、能够 多喝一些鱼头汤，或是是红糖姜水，熬小米粥的情况下里边还可以加一些老红糖，大枣，紅豆，这种东西全是含铜量较为高的，另外也会协助刚产后的人补血补气，散寒，那样的母乳也是很有营养成分的。

3、在哺乳期间的母亲能够 多吃一些生鸡蛋，黑芝麻粉，芝麻，白芝麻有益于排便代谢，促进人体的消化吸收，消化不良的人能够 多吃一些黑芝麻粉来调养。白芝麻中含有蛋白、钙、铁、磷是特别适合孕妇放。

二、常见问题：

在哺乳期妈妈一定要留意的是，不必吃一些刺激的食材，例如朝天椒等，要多吃一些猪瘦肉，豆类食品，新鮮的水果和蔬菜。在吃苹果的情况下，一定要洗干净再吃。在哺乳期最好是别生气，发火会影响奶水的品质。