温牛乳。牛乳中带有丰富多彩的谷氨酸和维他命D。加温的牛乳，摧眠实际效果可能会更强。由于喝冬季热饮能够 提升人体体温，人体务必工作中来制冷，而这类制冷会引起困乏。

杏仁。1/4杯的杏仁基本上能够 出示你每日需要的20%的镁，这类矿物很多人都摄取不够。这可能会造成睡眠时出現问题，由于镁欠缺与睡眠障碍及其不宁腿综合症相关，后面一种一般产生在晚间，可能会脚抽筋令人难以入眠。别的镁元素成分大的食材还包含甜杏仁、西兰花和白芝麻。

羽衣甘蓝。洋白菜的益处我们常常讲，可是这一羽衣甘蓝就说的非常少。羽衣甘蓝的钙成分事实上基本上能够 做到一般洋白菜的3倍。钙能够 协助谷氨酸转换成褪黑色素。用大蒜炒羽衣甘蓝，或配搭地瓜一起吃，能够 有助于睡眠。

地瓜。一个中等水平尺寸的地瓜带有542mg的钾——大概就是你每日强烈推荐使用量的10%。与镁一样，钾能够 推动肌肉的收拢，避免晚间脚部腿抽筋。