大樱桃。可能会许多人嫌核桃热量过大，那麼何不试一下大樱桃。酸樱桃也当然带有褪黑色素。实际上，《欧洲营养学杂志》的一项研究发现，早晨和临睡前喝一盎司樱桃汁的人比不喝的人多睡40分钟。

三文鱼。三文鱼是ω-3油酸的最关键来源于，《睡眠研究》杂志期刊的一项研究表明ω-3油酸能够 推动很深更平静的睡眠质量。权威专家觉得摄取充足的ω-3油酸能推动身体代谢褪黑色素。很多别的海货也带有ω-3油酸，如鲱鱼、金枪鱼、鲭鱼、杜蛎、海鲈、虾、小龙虾、蓝鳍金枪鱼和银鳕鱼。对于中国新入变成三文鱼的虹鳟则欠缺科学研究。

高梁米。发布在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，临睡前4钟头吃2.5杯(大约240ml/杯)高梁米能够 协助你迅速地入眠。权威专家觉得这可能是由于人的大脑应用碳水化合物化合物来生产制造递质血清素，它能推动宁静和释放压力的觉得。尽管黑米可能更健康，可是假如有时候失眠得话吃些稻米也可以，一旦睡眠质量一切正常再换回去或是不要吃。

野兔。野兔带有谷氨酸，谷氨酸往往可以有助于睡眠，因为它是前面常说的递质血清素的前体。谷氨酸的其他来源包含鸡蛋清和南瓜籽。

生鸡蛋。他们是极少数带有纯天然维他命D的食材之一，全新研究表明维他命D可能会对睡眠质量造成影响。近期发布在《睡眠》(Sleep)杂志期刊上的一项研究发现，与摄取充足维他命的人对比，欠缺维他命D的男士睡眠质量遭受的影响更大，总体睡觉时间也越来越少。假如你讨厌生鸡蛋，别的带有维他命D的食材也有天然的鱼罐头、牛羊肉或阔曼门窗肝、平菇和酸牛奶。