5、蒜头。蒜头在我们的生活起居中是较为广泛的，在蒜头的成分鐘带有很多的蒜素，它是一种较为强劲的抑菌物质，除此之外它还能活性体细胞，加速肠胃蠕动，推动基础代谢，消除疲劳。需要留意的是，吃蒜尽管可以抑菌、推动肠胃蠕动，但蒜素对胃肠有一定的刺激效果，直接生吃过多蒜头，易造成急性胃炎，长期性过多服用还非常容易导致眼周不适感。针对胃肠作用不太好的人而言，每日最好是别超出1瓣。胃肠好的人，最好是每日2~3瓣。

6、梨。餐后吃梨，梨子汁味甘酸而平，有润肺止咳清燥、化痰止咳、益气养血拨毒的功效，因而对喉干躁、痒、痛、音哑、痰稠等均有良效。梨子汁含有膳食纤维素，是最好是的胃肠“清扫工”。饭店里的饭食大多数以“味”制胜，食材多油腻感或辛辣食物，吃后非常容易引起便秘。而餐后喝一杯梨子汁，能推动肠胃肠蠕动，使囤积在身体的有害物很多排出来，防止便秘。

7、西梅汁。西梅中带有的丰富甲基纤维素、阿拉伯胶及其自身特有一些营养元素，促使食用当然的西梅汁，能够 有效推动肠道蠕动，加上大便频次，减轻或防止便秘。许多生物学家对西梅的缓解便秘的功能干了许多的讨论和推行，虽然对原因的剖析都不绝一样，但不良影响都确认了西梅汁对缓解便秘拥有相互的成果，是一切别的食材所没法较为的。长久至今，西梅汁在欧美国家国家具有“身体清洗剂”的佳誉。

8、花生仁。花生仁带有多种多样有益身体健康的甲基纤维素来消除肠，有利于身体排毒。花生仁入脾经，有健脾养胃醒脾、润肠润肺的功效。并且，在其中特有的植酸、植物固醇等独特物质，也会提升肠胃的延展性，使抵御外部侵犯的工作能力持续提高。花生仁那样吃：老醋花生，健脾开胃健脾胃。花生仁小豆鲫鱼豆腐汤，健脾和胃。花生粥，促进消化。花生仁那样选：挑选颗粒物圆润、形状详细、尺寸匀称的花生仁。

9、苹果。苹果中带有膳食纤维素，膳食纤维素有利于肠胃蠕动，有利于身体排毒。苹果带有阿拉伯胶成份，阿拉伯胶在身体溶解后会变为粘稠状，具备使肠内肠道益生菌特异性化的功效，推动清肠排毒大便，阿拉伯胶还能推动胃道中的铅、汞、锰的排污，调整机体血糖水平，苹果中的钙钾成份能够 防止水肿。