例假量少的女士应宜多吃铁量丰富多彩和滋补养生实际效果不错的食材，如牛乳、生鸡蛋、豆桨、西兰花、牡蛎干、乌骨鸡、牛肉、黑豆等。来大姨妈时能够 喝红糖水调养身子。身体素质较弱的女士可适当进餐滋补养生性食材。

1、正餐及豆类食品的挑选麦子、小米、苞米、紫糯米等及豆类食品。

2、肉、蛋、奶制品可挑选生猪肉、猪肉皮、牛羊肉、牛肉、动物内脏、兔子肉、鸡脯肉、淡水鱼、蛋类食品、奶及乳制品等。

3、蔬菜可挑选油菜子、青菜、包心菜、西兰花、荠荠菜、莴笋、藕、介菜、韭菜苔、花菜、柿椒、番茄、红萝卜、平菇、鲜蘑等。

4、水果种类可挑选荔技、金橘、石榴、杨梅酒、水蜜桃、大樱桃、蜜橘、橘子等湿热性的新鲜水果或苹果、青柠檬、红提、椰子鞋等平性的新鲜水果。