不必有意吃甜食。如饮品，生日蛋糕，老红糖，糖块。避免血糖值不稳定，防止加剧生理期的各种各样不适感。多吃高纤维食物，如：蔬菜水果，新鲜水果，全谷物，全麦面，黑米，燕麦片等食材。摄取充足的高纤维食物，可推动动心生长激素排出来，提升血液中镁的成分，可调节经期和镇定神经。

3、补充外流的营养成分

二餐中间吃一些核桃仁，杏仁，干豆等含有维生素b2群的食材。摄入充足的蛋白。可吃乳白色肉类食品，蛋;及多吃豆腐，大豆大豆蛋白，以补充生理期所外流的营养元素。

4、一些饮食搭配能调整情绪

可防止血糖值一下上升，一下减少，降低心跳加速，减轻头昏，疲惫，脾气暴躁等不适感。防止服用含咖啡碱的饮品，如：现磨咖啡，茶等。因这种饮品会提升焦虑情绪和躁动不安的心态，可改喝大麦茶，薄荷茶。防止吃太热了，太冰的食材。