2、牛羊肉

牛羊肉也是很多人喜爱吃的东西，另外的含锌元素也十分高，尽管不如杜蛎，但却能够 在补锌食物排名榜中排行第二。研究表明，一份3蛊司的红烧排骨带有7mg的锌，占身体热门搜索摄取量的47％。因此平常适当吃一些牛羊肉，就能非常好的考虑人体要求。

3、鸡蛋黄

生鸡蛋是我们每日必须吃的东西之一，而生鸡蛋里最有营养成分的便是鸡蛋黄，不但含锌元素高，另外也具备许多别的营养元素。因此，平常多吃鸡蛋的情况下不必不要吃鸡蛋黄，不然就因小失大了。鸡蛋的蛋黄是锌特别好的来源于，生鸡蛋中的全部维他命都集中化在鸡蛋黄里，因而根据服用鸡蛋黄可能会提升你的人体脂肪，但你也会另外获得维生素D，E，D和K，及其附加的矿物。一杯鸡蛋黄中带有5.6mg的锌，占身体热门搜索摄取量的37％。

4、白芝麻

大家都了解黑芝麻粉对秀发有很多益处，可以让我们的秀发越来越黝黑柔亮，实际上这是由于白芝麻里带有许多营养元素，在其中含有很多的锌，还具备身心健康的多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。这种就是你的人体以及需要的好人体脂肪，能够 确保你的心脏身心健康。四分之一杯白芝麻中带有2.79mg锌，占身体每天推荐值的25％。平常我们可以用白芝麻放调味品，放到菜里，既美味又有营养成分。