5、虾

虾是一种很身心健康的食物，含有丰富多彩的营养成分，对身体有很多益处，另外虾也是摄入锌的优良食材，也有着高质量的蛋白和低热量，虾也是让人诧异的抗氧剂来源于。虾有一种全名是虾青素的抗氧剂，它能有利于抵御身体发炎。四蛊司的虾带有1.85mg的锌，约占热门搜索摄取量的17％。

6、黑米

当代人吃的米大部分都口味很好的细致米，实际上反倒不大好，口味稍弱一些的黑米对我们的人体更有益处。糙营养元素丰富多彩，比稻米带有大量的钾，大量的镁，大量的硒和更少的碳水化合物化合物。在其中它的锌成分也是较高的，一杯黑米中就带有1.21mg锌，占身体热门搜索摄取量的15％。假如缺钙的盆友，何不把细致稻米换为黑米。

7、西兰花