坚信很多人都了解西兰花含铜量很高，实际上西兰花含锌元素在蔬菜水果里也是很高的，并且西兰花含有多种营养元素和矿物，是一种十分身心健康的蔬菜水果。以西兰花做为基本的水果沙拉是一种简易的方式 ，这能够 在你的饮食搭配中加上大量的锌。一杯煮开的西兰花带有1.37mg的锌，约为每天推荐值的12％。

8、花生仁

花生仁也是一种十分身心健康的食品，含有很多的锌，能够 烧菜还可以做零食吃。平常能够 做一道水煮花生米，自然，假如感觉煎炸的不健康还可以去买花生酱，一盎司花生仁带有1mg锌，占身体热门搜索摄取量的7％。