黑豆和黑米哪一个减肥瘦身好？二者减肥瘦身的实际效果是类似的。黑豆带有丰富多彩的膳食纤维素，饱腹感很强，有促进消化等功效，还带有丰富多彩的营养元素如充裕的碳水化合物化合物、维他命、钾、镁、铁等原素，且脂肪率很低。黑米可调整不饱和脂肪，加快肠道蠕动，能防止便秘，还带有膳食纤维素，能与胆固醇融合，推动胆固醇的排出来；黑米易令人有饱腹感，有益于控制胃口；黑米还能合理推动基础代谢，清除身体产能过剩的营养物质及内毒素。

黑豆和黑米哪一个发热量低？黑豆和糙米热量类似。黑豆每100g含341卡路里，含碳量水化合物72.2g，蛋白9.4g，人体脂肪2.5g；黑米每100g含348卡路里，碳水化合物化合物75g，蛋白7.7g，人体脂肪2.7g。

黑米怎么吃减肥瘦身？黑豆桂花粥：原材料：黑豆100克，紅豆50克，莲籽30克，花生仁30克，桂花树20克，适当老冰糖。作法：1、黑豆清洗，侵泡6钟头；紅豆清洗，侵泡1钟头；莲籽清洗；花生仁清洗、控干预留。2、锅置火上，将黑豆、紅豆、莲籽放进锅中，放水1000克，火灾烧开后换文火煮1钟头；添加花生仁，再次煮30分钟。3、添加桂花树、老冰糖，翻拌，煮3分鐘就可以。