二，两手举重物训炼。手掌心放到胸口，伸出吊物如书籍，哑铃，砖头等，维持5至8秒左右，再将吊物学会放下。伸出时呼吸，释放压力时呼吸，反复10至15次，训练3组。用两手轻按腰部后侧，胸部肌肉缩紧，间断5-8秒，呼吸并做肩部运动，释放压力胳膊和胸部肌肉，10到15次一组，训练4组。

三，胸腔挤压成型训炼。应用不一样总宽的物件来对肌肉开展全方位挤压成型训炼，双手应水准相对性，从餐桌或别的库存积压物两边刚开始做挤压成型姿势，持续5-8秒，逼迫呼吸呼吸，反复10至15次，训练4组。

四，平板支撑。胳膊支撑点路面，挺直，手掌心中间的间距比肩膀总宽略宽，锁骨稍微往前，头部稍微伸出，呼吸，手臂弯折，维持躯体挺直，渐渐地降低到最少部位，维持2至3秒，随后呼吸，将胳膊挺直，拉高胸部，修复以前竖直的姿态，反复10到15次，训练4组。

总而言之，鸡胸的训练方法关键有平板支撑，胸腔挤压成型训炼，两手负重训炼及其两手推膝四种，在训炼全过程中，病人要留意控制训炼抗压强度不可以过大，防止导致肌肉损伤，训炼全过程中最好是有专业人员在一旁具体指导，保证训炼姿势的恰当合理。