有些人喝牛奶实习惯喝酸奶再行喝豆浆邱健行说

二250克主食每天250克碳水化合物即半斤大米或麦面粉体力劳动多多些些稍胖体力劳动又较少女性适量减少点吃饭要按四条规矩进行:饭前喝汤进食速度慢多咀嚼晚饭吃得少样体重容易维持正常

三三份高蛋白每份两瘦肉、鸡蛋2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆任意选择每天要有三份---比早上吃了荷包蛋午吃肉片苦瓜晚上吃2两豆腐或2两鱼

四四句:有粗有细、甜咸、三四五顿、七八分饱

有粗有细要粗细粮搭配营养有互补作用星期吃三四次粗粮棒子面、老玉米、红薯等对健康有好处甜咸说要净吃甜或要吃太多甜;也要吃得太咸天吃6克左右盐适三四五顿指每天吃餐数般人都三四餐样安排五餐呢---早餐与午餐间加顿点心餐下午四五时吃顿晚饭吃得晚些样总量变而越吃越多七八分饱指吃饭要七八分饱---离开饭桌时还未饱还想吃也让自己离开饭桌