在白米饭里天赋加点蔬菜水果，当然便会降低白米饭的容积。另外蔬菜水果中带有在其中含有的很多水份和甲基纤维素还可以稀释液发热量，减缓胃肠动力。在蔬菜水果中，菌类、笋丁、金针蘑、厥菜、海带丝等高纤维蔬菜全是非常好的挑选，在其中的高纤维还能提升饱腹感。

三、挑选黑米做米饭

黑豆、黑米、黑米等全是非常好的挑选。他们都带有丰富多彩的膳食纤维素，能够减缓消化吸收的速率，那样就不容易非常容易觉得饿。如果你觉得他们不好吃得话，能够和白米饭混和着烹煮，但是前提条件是要先把他们泡一夜，或用压力锅煮到半软。

四、在白米饭里边天赋加点胶

除开上边三种方式之外，我们还能够再白米饭里天赋加点胶原纤维。好像燕麦片、麦籽等均带有丰富多彩胶状物物质。这种胶原纤维也归属于可溶膳食纤维素，他们具备提升食材的粘度、减慢消化吸收速率的功效。在白米饭中不仅能够放一些燕麦片进来，还可以添加皂角米、藻类，他们一样带有胶原纤维。