3、橘子

一个中等水平尺寸的橘子能够出示人一天需要的维他命C，提升人体抵御病菌损害的工作能力。橘子中带有丰富多彩的维他命C，在补钙的另外宜多吃维他命C的食材，有利于协助铁的消化吸收。

4、黑桑葚

黑桑葚含铜量丰富多彩，有利于保持健康总数的红细胞体细胞，避免 贫血。这在各种各样果实中是独一无二的，每100克黑桑葚含铜1.85mg，占每天铁摄取强烈推荐量的23%，与牛羊肉含铜量非常。

5、草莓苗

每豪克草莓苗含维他命C含50~100mg，比苹果、红提高10倍以上。草莓苗做为天然植物的食材，拥有 突显的“补钙”功效。它是一般蔬菜水果、新鲜水果难以实现的。在每100克的草莓苗中就带有2克上下的铁。