3、饮用水

作用：早上空肚喝300ml沸水，由于历经一晚上的消化，新陈代谢废弃物囤积在身体，早上排出来有益清除胃肠。便秘的人饮水最好大口大口地喝。

4、核桃仁

作用：核桃肉含脂粉、蛋白、碳水化合物化合物、磷、铁、β-胡罗卜素、维生素b2等，除开促进消化外，也有补肾填精、温肺清咽之作用。

5、食物纤维

作用：服用黑米和胚牙大米及其苞米、小米、麦籽、麦子皮(谷糠)和麦粉(黑面包的原材料)等粗粮;除此之外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、红萝卜、四季豆、紅豆、扁豆、甘薯和裙带菜等。