4、常吃多酚类化合物食材及含有维他命、矿物与膳食纤维素的新鮮蔬菜水果:

*新鲜水果中含高量的花青素如：红提、苹果、草莓苗、蔓越梅等，而蔬菜则以花菜、圆葱为含花青素量多者。其他如：绿茶叶、红葡萄酒也都含有有花青素。

*花青素是一种非常好的抗氧化性物质，能抵抗损害身体的氧自由基，抑止坏的胆固醇空气氧化，因而多摄入多酚类化合物食材可抵抗心血管疾病的产生。

5、挑选海洋鱼类：比如蓝鳍金枪鱼、鲱鱼、大马哈鱼和金枪鱼，皆含有omega-3油酸，能降血压，也可减少血液中三酸甘油酯浓度值。

6、降低服用尖肉:建议多提升服用适当鱼、禽产品和生鸡蛋。

7、降低服用生产加工食品:生产加工食品带有很多的人工服务调味品，且因生产过程中很多营养元素外流，因此尽可能要降低摄取量。多运用纯天然的食物来增加食材的口味，如：九层塔、小茴香、马郁兰、迷迭香等食用香料，可降低调味品的应用，做到少盐少糖的饮食搭配。