乳清蛋白粉是最合适在训炼后摄取的蛋白质粉种类，因为它含有支链氨基酸中的亮氨酸，而亮氨酸能立即起动肌肉蛋白的生成全过程，进而尽快推动肌肉增长。除此之外，亮氨酸还能提升肌肉的血容量，进而推动肌肉修复和增长。

在肌肉训练后摄取一些大豆蛋白粉也可以推动身体恢复，由于大豆蛋白粉能提升儿童生长激素和一氧化氮的水准。除此之外，因为儿童生长激素和一氧化氮的水准。除此之外，因为大豆蛋白粉中也有一些能抗氧化性的成份，因此 能进一步推动肌肉修复。尽管乳清蛋白的消化速率较慢，但研究表明，在训炼后的高蛋白食物混和饮品里加一些乳清蛋白粉，能够进一步推动肌肉增长。这可能是由于乳清蛋白能长久平稳地出示碳水化合物，进而使蛋白的生成全过程持续更长期。