2、训炼前

这时你需要摄取能被人体迅速消化的蛋白质粉，如水解反应乳清蛋白粉、分体式乳清蛋白粉或是分体式大豆蛋白粉。由于使大量的碳水化合物进到血液循环系统，能够使你训炼时的身体素质更充足，进而能选用高些的抗压强度来训炼，并有利于避免 肌肉被人体溶解毁坏。除此之外，那样还能推动进训炼期内的肌肉修复。

这时的最好蛋白质粉挑选:20~30克水解反应乳清蛋白粉、分体式乳清蛋白粉或是分体式大豆蛋白粉。在训炼前30分钟内摄取(别的比较好的挑选还包含:微解决乳清蛋白粉、分体式牛羊肉蛋白质粉、水解反应乳清蛋白粉及其分体式大豆蛋白粉)。

3、训炼后

这时一样需要摄取能被人体迅速消化的蛋白质粉，如水解反应乳清蛋白粉或是分体式乳清蛋白粉。另一些比较好的挑选包含，微解决乳清蛋白粉、分体式牛羊肉蛋白质粉、水解反应乳清蛋白粉及其分体式大豆蛋白粉。