营养分析：乳制品是食材补钙补锌的最好的选择，乳酪是含钙量数最多的乳制品，并且这种钙非常容易消化吸收。乳酪的钙成分为：250ml牛乳=200ml酸牛奶=40克乳酪。

四、含钙量果汁

营养分析：橘子被称作"疗疾佳果"，带有丰富多彩的维他命C、钙、磷、钾等，8蛊司(约226克)果汁含有的钙(300mg)等于一杯牛奶中钙的成分。

五、奶酪

营养分析：奶酪是一种由牛乳经发醇做成的，营养成分很高的食品。奶酪中的酸盐带有很多的钙和磷，这种全是产生骨骼和牙的主要成分。

六、豆类食品食品