5、最先要确保有奶务必要维持好的情绪,不可以心急发火,有工作压力等. 此外便是多喝粥,多吃腥的,下奶的食物,如鱼头汤,猪蹄炖黄豆这些,不能吃回奶的食物如苋菜等,假如确实母乳少,能够寻个催奶师推拿一下.如果多吃些西兰花，金针菜，红萝卜，黑木耳，这类的，能够催乳的，西兰花里边含很高的铁，根据母乳过虑给宝宝非常好的，红萝卜含很高的维他命，不易上火

确保24小时的蛋白需求量80——120g(蛋类食品、奶类、猪瘦肉、肝、腰子、鱼、海鲜产品);

鲜牛奶：每天1——2袋或豆桨(含优质蛋白，也是钙及维生素D、D、B12、B6的食材来源于);

生鸡蛋：每天1—3个(不然会便秘，食欲不佳);

豆类食品：每天200——400g或肉每天400g

蔬菜水果：多元化，不限定(出示维他命、甲基纤维素，保持人体正常新陈代谢)