维他命d这类营养元素是大家人体內部务必要的原素，如果是缺乏这类原素便会让大家的人体出現各式各样的问题，或是是病症的困惑，非常是针对少年儿童们的发展生长发育影响還是十分大，在这类状况下就应当要根据饮食搭配来开展调养，有很多的食材都带有维他命D，例如蓝鳍金枪鱼和大马哈鱼。

开展户外活动游戏，要是身体接纳充足的阳光，身体就可以生成充足的维他命D;除加强食品外，一般 纯天然食材中维他命D成分较低，畜类食品是是非非加强食品中纯天然维他命D的关键来源于，如含人体脂肪高的海鱼有哪些和鱼籽、蛋白质食物、鸡蛋黄、鲜奶油和乳酪中相对性较多，而猪瘦肉、奶、干果中含少量的维他命D，而蔬菜水果、谷类以及产品和新鲜水果带有小量维他命D或基本上沒有维他命D的特异性。

普遍含有维他命D的食材(标准单位/100g)

食物名称 维他命D成分 食物名称 维他命D成分

大马哈鱼和红鳟鱼水果罐头 500 鲜奶油(脂肪率31.3%) 50