殊不知过多的杂粮会消化吸收水份，进而造成 便秘，因此一天三餐有一餐杂粮就可以了，错多了易便秘。假如自身就会有习惯性便秘的状况，再很多吃杂粮那么就确实要“菊花残”了。

3、减肥瘦身期内的女士，不可以只吃杂粮：

女士在减肥瘦身期内都是挑选很多吃杂粮，而且降低肉类食品蛋白的摄取。杂粮中带有丰富多彩的膳食纤维素，再再加平常水果蔬菜也挑选膳食纤维素高的、提供动能少的，那样不但能够降低对饭食的摄取量，还能够提升本身的饱腹感。

可是那样做总是让自身摄取大量的膳食纤维素和低脂肪的食材，长期性处在高蛋白的食物摄取的少、肉类食物基本上沒有摄取的情况，不但会影响女士机体中雌性激素的水准，还会继续出現营养不良的状况。

最后造成 食材中的胆固醇会伴随着杂粮中的化学纤维排出来肠胃，胆固醇的消化吸收降低，便会造成 女性激素生成降低，影响孑宫等男性生殖器官的一切正常运行。