2.蛋白：

挑选优质的蛋白质，非常系畜类蛋白质，由于畜类蛋白质构成与人类蛋白质构成最贴近，使用率最大。比如生鸡蛋、牛乳、肉类食品、海货等。假如天然植物蛋白质，必须氨基酸摄入量受限制，务必多种多样组成先能够进行补充蛋白的任务。大豆蛋白里边唯一一种带有全谱碳水化合物的便是：大豆蛋白粉。但大豆蛋白粉有大豆卵磷脂，系列雌性激素，针对减脂增肌者而言会防碍有利于肌肉生长的雄性激素代谢。建议未作挑选!

3.糖原：

减脂增肌者对糖原挑选都系十分关键的一环，糖原出示人体务必的发热量摄入，及其脂肪分解、蛋白质合成的务必调料，优选的糖原：白米饭、马铃薯、红薯、冬瓜、山芋等。每天糖原摄入应当占全天发热量摄取40%以上

4.人体脂肪：