在许多情况下大家将到猪肾，很多人的念头便是补肾壮阳的实际效果，实际上并不是因此 的食材要是一个作用的，吃猪肾能补钙。每100克猪肾中含铜5.6mg，蛋白的成分高些，100克的猪肾中有达到16.8mg的蛋白。它的营养成分远远地不止这种，另外锌、铁、铜、磷、b族维他命、维他命C的成分也许多 ，但制做时留意清理干净。

3、木耳

木耳在大家的了解中应当算作一个非常好的东西了，实际上大家在产生缺锌的情况下能够根据木耳来开展合理的补钙，木耳是全世界认可的补钙王”。木耳的铁成分是西兰花的30倍，是牛肝的5倍。但木耳的消化率比较之下更低，并且木耳有润肠通便功效，胃肠孱弱的小宝宝服用时要需注意。

二、补锌的食物

从食材中补铁不是不便的，依据检验，畜类食材含铁是较为广泛的，每100克的畜类食材大概带有锌3-5mg。食材中，猪瘦肉、牛肝、淡水鱼、鸡蛋黄全是含铁非常丰富的食材，而杜蛎是含铁最大的食材。天然植物的食材含铁是较为少的，天然植物食材中含锌食物有：豆类食品、箩卜、白菜、花生仁、小米等，这种天然植物食材含铁是相对性较为高的。因此 ，缺钙的人能够从饮食配搭中摄入。

针对从食材中摄入较少的人而言，能够服食一些补铁的保健产品，例如普遍的葡萄糖酸锌原浆、油类。服食补铁商品一定要谨记在医师的具体指导下服食，不必盲目跟风的补铁，不必长期性的服食。由于长期服用补铁商品对人体的身心健康也是有影响的。