三、补钙期内，少吃坚果全壳类食材

干果全壳类的食材，有很多的营养元素，对身心健康大有益处，可是干果中带有油酸，全麦吐司里的麦麸中带有脂酸和草酸，这种成份对亚铁离子的消化吸收会出现一定的影响，因此在补钙期内，建议不必多吃。

拓展材料：

缺锌到底都有哪些主要表现

专注力非常容易分散化。具体表现为青春期的女孩，教师在上面拼命的授课，下边不清楚专注力是在操场上，還是手机。由于，在缺锌的群体中，递质素生成可能产生改变，

从而造成 专注力不集中化等作用紊乱问题。而青春发育期女士也是缺锌的一个关键群体，每个月经期失血过多，饮食搭配稍不留意非常容易造成 缺锌哦!

疲惫乏力。“铁是构成血红蛋白浓度的关键成份，以协助co2传送至人体各一部分。身体身心健康红细胞一旦不够，便会觉得精疲力竭。很多人一副有气无力的模样，当心并不是确实懒，仅仅身体缺锌罢了。