我们中国人每日摄取的正餐是白米饭，第一是白米饭的口味软糯甘甜，第二是白米饭之中带有的营养成分比较丰富，因而一些要想减肥瘦身的人会根据换正餐的方式 ，也就是将白米饭变为杂粮。但通常每日吃杂粮并沒有具有减肥瘦身的实际效果，往往沒有做到要想的实际效果是由于挑选的杂粮类型不对及其食用方法不对，实际上每日吃杂粮可以减肥瘦身。

1.苞米

应当说苞米是大家最爱的杂粮，由于其口味柔美，还能制做成爆米花玉米这种的小零食。苞米是普遍的杂粮，也是瘦身食谱中常会出現的一员，它带有很多的维生素E和钙、镁等多种多样矿物。常常服用苞米可提高肠胃壁肠蠕动，推动身体内毒素排出来，在其中玉米须不必革除，它的营养成分也是非常高的，留有它来泡茶喝，可有利排尿去水肿。

2.黑米

黑米被称作减肥瘦身必吃的东西，由此可见它为减肥瘦身工作立过了许多赫赫战功。黑米可以调整不饱和脂肪，加速肠道蠕动速率，在其中它所带有的膳食纤维素可推动胆固醇排出来，因此 有高血脂病症的盆友平常要多吃黑米。此外，黑米具备较强的饱腹感，因而，可合理协助控制胃口。