在减肥瘦身期内我们要留意的是有效的饮食搭配，由于仅有那样才可以确保减肥瘦身之后不是反弹的，不然得话减肥瘦身后渐渐地的修复饮食搭配，略微吃一点东西便会长胖，并且胖的还非常显著，这就是常说的反弹，因此 减肥瘦身不可以一味的只依靠节食减肥，夜里也是需要吃东西的，饿出去的瘦仅仅临时的。

有效地分派三餐的時间和食材量

健康的饮食个人行为是确保充裕营养均衡摄取的前提条件，应依据人体的生理需要，非常是消化道的活动规律性，并考虑到生活起居、工作中或学习培训等状况来分配一天的餐次和摄取量。每日用餐的频次与时间间隔应依据消化道的作用和食材从胃内排尽的時间来明确。食材的物理学特性和有机化学构成的不一样，排尽的速率也不一样。

一般来讲，稀的、流体力学食材比稠的、固态食材排尽快;一小块食材比块状食材排尽快。含碳量水化合物多的食材在胃内滞留的時间较短，而含蛋白和人体脂肪多的食材等待时间长，化合物一般胃排空时间为4钟头~5钟头，因而，一日三餐中的二餐的时间间隔以4钟头~6钟头为宜。