3．宜多吃钙丰富多彩的食材

喂奶妈妈对钙的需要量非常大，需要需注意补充，应当每日提升25克上下的蛋白，防止影响分泌乳汁量。由于从饮食搭配中摄入蛋白不够时，对奶水中的蛋白质含量影响不显著，但会影响奶水的排泄量。

4．宜多吃铁丰富多彩的食材

产后出血及哺喂小宝宝，补充铁也是十分必要的，要不然非常容易产生贫血。假如在饮食搭配中有留意吃一些含血红素铁的食材，如小动物血或肝、猪瘦肉、淡水鱼、油菜子、西兰花等及豆类食品等，就可避免 产后贫血。

5．有效摄入必不可少人体脂肪

要留意摄入必不可少人体脂肪，在其中的油酸对小宝宝的脑部发育很有利，非常不是饱和脂肪，对神经中枢的生长发育非常关键。喂奶妈妈饮食搭配中的脂肪率及油酸构成，会影响奶水中的这种营养成分的成分。但也不可以摄入过多，人体脂肪所出示的能源应当小于总能源的1/3。