孕妇们前三个月是十分关键的阶段，它是归属于一个怀孕危险期，在这个期内如果是沒有好好地照顾好自己的人体便会让胎方位不稳，并且在这个时候务必要保重身体营养元素的摄取量，每日饮食搭配层面就需要多吃一些杂粮，这关键便是以便让自身摄取到大量的膳食纤维素，提高肠胃的肠蠕动，让自身每日大便一切正常。

适合食材

1. 正餐及豆类食品的挑选：

稻米、小米、梗米、黑米、棒子面、燕麦片、麦芽糖、黑豆、紅豆、黄龙核桃仁、地瓜、等米面杂粮、豆类食品及甘薯。

2. 肉、蛋、奶制品的挑选：

草鱼、生猪肉、牛羊肉、鸡脯肉、牛肉、青虾、虾米皮、杜蛎、生鸡蛋、牛乳及蛋白质食物、鱼油等。