如果是人体之中缺锌便会造成 自身出現缺铁性贫血，或是是一系列的人体病症，以便本身的身心健康就应当要搞好补钙的工作中，应当要在饮食搭配层面就多摄取些带有铁量较为高的食材，根据饮食搭配就可以获得到充足的铁，不会出現缺锌的问题，最普遍的便是弥猴桃和番茄等新鮮的蔬菜水果，都带有丰富多彩的铁。

1、多吃含有含铁的食材

食材中的铁有二种存有方式：非血红素铁及血红素铁。非血红素铁关键存有于天然植物食材中，因为受其他食材成份的影响，消化率极低，豆面中铁集团的消化率仅有1%～3%。血红蛋白关键存有于畜类食品中，不会受到其他食材成份影响，消化率较高，如肝脏中铁集团的消化率达10%～20%，能让大伙儿补铁补血更充足。

2、多吃推动铁消化吸收的食材

维他命C能够推动铁的消化吸收，维他命C是一个强还原剂，能使食材中的铁变化为能消化吸收的亚铁，弥猴桃、柑桔、橘子、番茄等蔬菜水果都含有维他命C。