二、用餐时要中小型厨具

有的人进餐过多，并并不是食欲有多大，只是心理障碍造成 的。通常在挨饿的情况下见到特色美食会有一种欲望，要想迅速吞掉它，而在其中，厨具也具有了一定促进功效，因而，建议大伙儿换用中小型厨具，那样所盛的食材也会降低，当然也就吃得少了。

三、吃米饭前先吃流质食物

假如担心自身由于饿而吃许多白米饭，能够 在用餐前先吃点流质食物，例如先喝一杯冷水，或喝一碗口味淡营养成分的汤。由于流质食物能够 提高饱腹感，弥补胃里室内空间，一方面既能够 降低胃口，另一方面又可以轻轻松松地控制主食中的进餐量，防止因饿而吃太多。