蛋白的强烈推荐摄取量是

1.5~2.0 克/ Kg休重/ 天

更准确地说，报名参加能量或暴发力健身运动的个人应当摄入上限制值。

殊不知，摄取1.5~2.0 克/ Kg休重的蛋白并并不是唯一需要考虑到的主要参数，由于并不一定的蛋白质来源都带有同样的碳水化合物量。

根据蛋白中是不是带有充足的必须氨基酸，蛋白分成彻底蛋白和不彻底蛋白。带有较很多必须氨基酸的彻底蛋白一般 具备较高的蛋白品质。

彻底蛋白一般 存有于牛羊肉、鸡脯肉、生猪肉、牛乳和乳酪中，而不彻底蛋白一般 存有于干果、豆类食品、谷类和種子中。