2、牛羊肉：

在全部的红肉类食物中，牛乳是在其中营养成分最丰富多彩的一种，历经科学研究后发觉，一片牛羊肉和同样尺寸的鸡脯肉所带有的饱和脂肪酸类似。但相比于营养元素来讲，牛羊肉中所带有的营养元素要比鸡脯肉高于许多倍，另外牛羊肉的饱腹感也更为的强，因而要想瘦的群体在平常日常生活能够多吃些牛羊肉。尤其是在午饭的情况下，更应当多吃些牛羊肉，不但能够具有好长时间的减肥瘦身作用，另外还可以提升我们的工作效能。挑选牛羊肉的情况下何不挑选T骨、猪里脊肉等猪瘦肉位置的牛羊肉，这些的牛羊肉不但带有大量的营养成分，另外在其中所带有的饱和脂肪成分较为少，因而常常服用并不会造成 肥胖症等问题的出現。

3、鱼类：

鱼类可出示很多的蛋白质食物，而且消化吸收消化率极高，是补充优质蛋白的最好的选择。另外，鱼类中的胆固醇成分很低，在摄取优质蛋白的另外不容易带到大量的胆固醇。有研究表明，多吃活鱼还有利于防止心血管疾病。

二、挑选午饭的标准

1、主餐类以蒸、煮、卤、烤的方法最佳，防止蜜汁、烩、炸、蒲烧等方法。