5.花菜带有很多具备防癌功效的抗氧剂，另外能很多提升你的化学纤维摄取。实际上，一满杯的花菜有5.1克抗氧剂。

6.甘蓝菜是十字花科大家族的另一组员，每一杯量的甘蓝菜带有4.1克的化学纤维。因为美味可口易煮，大受大家的亲睐。

7.洋白菜的时尚潮流也已有原因。“这种深深绿色的小玩意非常身心健康且含有抗氧剂”。对于它的化学纤维成分，每二杯生洋白菜带有4.8克化学纤维。

8.“刺莓的色调很深，这就代表着它带有的化学纤维和抗氧剂量非常大。”此外他们也带有很多的维他命C。很多的新鲜水果不代表着很多的糖，可是一杯量的刺莓正好——一杯量带有八克化学纤维。

9.如果你要想吃甜的东西的情况下，苹果另一种美味且营养成分更加丰富多彩的挑选。每一个中小型苹果带有4.4克化学纤维。

10.在麦类里，麦籽是化学纤维量最大的类型。一杯量带有6克化学纤维。一般制成副菜，水果沙拉或是汤。