当代人的生活物资比较丰富，给大家的日常生活产生了巨大的考虑和便捷。可是，丰富多彩的物资供应也非常容易给大家的健康生活方式产生影响，比如，肥胖症便是当代人遭遇的一大身心健康问题，肥胖症造成各种各样病症的产生，减少大家的预期寿命。因而，减肥瘦身是十分急切的议案，而减肥瘦身务必从饮食搭配学起，下边就讨论一下简易减肥午餐有什么呢？

正餐能够 吃米饭，可是要控制在100g，不必吃太多，还可以吃200g的地瓜、紫红薯、苞米；

1、杂粮饭

作法：提前准备一杯稻米，一杯檽米，1/4杯小米，1/4杯麦籽、1/4杯黑豆和8枚干红枣；先将麦籽和黑豆提早在冷水中泡8个钟头，泡好后和稻米、檽米、小米放进电饭锅中，按平常煮饭的占比添加适量水。随后添加大枣，像一般做饭一样煮开就可以了。

作用：粗粮的组织均带有较多的膳食纤维素，可以推动胃肠功能，让排便顺畅，协助身体内毒素排出来身体之外，对减肥瘦身十分有益，常吃不长胖还能帮你快速瘦身。