穷人增肌食物
发布时间：2021-11-18 9:28:30
增肌减脂小贴士：这时候补充一餐目地是以便减轻下午前的饥饿的感觉，便于于午饭的控制。
午饭12：00上下
蔬菜100克鱼、虾或鸡脯肉100克正餐100克(米或粗粮饭主导)植物油5克.
增肌减脂小贴士：增肌减脂期内，你最好自身能动手做方便，那样能够 更强的控制植物油脂的摄取。减脂增肌期也需要小量摄取植物油脂，训炼前后左右两小时不必摄取植物油脂。肉关键挑选脂肪率低的河虾肉、瘦猪肉、牛腱子肉等。蔬菜水焯，放少量植物油和较少时的盐或柠檬水拌凉菜就可以。
用餐3：00上下
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