穷光蛋要想减脂增肌，最好挑选划算的运动方法，能够 在平常补充饮食搭配，随后增胖以后，在平常能够 挑选举哑铃、慢跑及其瑜伽健身的方式开展锻练，每日务必要坚持不懈一个小时以上的時间锻练才可以产生肌肉。合适穷光蛋减脂增肌的食材一般是低脂牛奶及其生鸡蛋，能够 挑选在早上吃两个鸡蛋及其牛乳，随后在吃一些带有高蛋白的食材。

早饭7：00~8：00中间

两个鸡蛋一杯低脂牛奶250ml或一杯乳清蛋白，5克花生酱两块纯正全麦吐司。

增肌减脂小贴士：越快的进餐就代表着越快的激发身体机能一切正常运行，便于耗费大量的发热量。

用餐9：00~10：00中间

一个新鲜水果(不必挑选榴莲果、甜瓜、干桂圆等不断上涨糖新鲜水果)或者一个未全烂熟的香蕉苹果。