海菜做为一种深海绿色植物，海菜之中带有很多的碘，在其中每一豪克的海菜之中还带有三百多mg的钙，选用海菜来补钙补锌时，能够做一些紫菜汤，紫菜卷等食材。它还含有胆碱和钙、铁，能提高记忆力，医治贫血、推动骨骼、门牙的生长发育和健康保健，针对提升机体免疫能力，含有的成分有利于肿瘤的预防。

Top8:木耳

大家都知道，木耳是一个能够降血压的食材，补钙补锌工作能力也很非常好，50克的黑木耳中带有大概120mg的钙原素。它不但可以补钙补锌，还可以推动消化道的清除，多服用木耳也会提高免疫力。

以上就是说含钙量高的八种食材，花生酱和虾米皮尽管是排行靠前的二种，可是每日的摄取量是有限的，因而，我们平时补钙补锌的最好食材是牛乳。