小动物內脏、肉类食品、生鸡蛋、牛乳中的维他命B12含水量较高。含有维他命B12的食品：肝、肉类食品、生鸡蛋、牛乳。饮食中的维他命B12来自小动物食品，关键食材来源于为肉类食品、小动物內脏、鱼、禽、贝类及蛋类食品，乳及奶制品中含水量偏少。

天然植物食品中基本没有维他命B12。牛羊肉、生鸡蛋、牛肉、蛋黄、生猪肉、鸭蛋、牛肝、生蛤肉、焖鸡肝、墨鱼干中含有维他命B12。

做为人身体体细胞核苷酸生成、蛋白新陈代谢必不可少的营养元素，维他命B12在维护保养机体身心健康层面有目共睹。机体欠缺维他命B12时，经常出现中枢神经系统的损害，也常侵及人的大脑和眼睛神经。

补充各种各样维他命的食材：

1、含有维他命A的食品：牛乳、生鸡蛋、红萝卜、蔬菜水果叶、鱼油、油菜子、朝天椒、西红柿和桔子。