白米饭1碗(茶碗)(200克)232卡路里(一般家中的碗,盛的白米饭200克约232卡路里)，白米饭1盒(中式快餐便当盒)(300克,满满的一盒，与快餐盒高宽比平齐,压的牢牢地的348卡)，米饭的营养素成分(每100克):发热量(卡路里)116.00碳水化合物化合物(克)25.90人体脂肪(克)0.30蛋白(克)2.60，100克白米饭约满3饭勺(吃杂乱的白瓷器饭勺),)。

因此,家中的碗一碗饭约232卡路里(数最多),下午和夜里各1一碗饭才400多大卡,加上吃的菜,下午和夜里一共1000卡路里多一点,再加早晨尽早的发热量,大白天再吃点新鲜水果,做到1500卡路里上下是一切正常,也是毫无疑问的(减肥瘦身得话那样吃也不会胖,如果你加强锻炼了!)人正常用餐每日需要的发热量女士1700卡路里上下男士至少2000卡路里上下减肥瘦身得话每日至少还要1200卡路里才身心健康

以上便是一碗米饭的热量，减肥瘦身虽然好，但不能忘记正餐。