血压食材多种多样，谷物主导，大小配搭：谷类食物关键出示碳水化合物化合物、蛋白、膳食纤维素及B族维生素，大家应维持每日适当的谷类食物摄取，此外留意大小配搭，常常吃杂粮、粗粮和全谷类食物。

血液多吃蔬菜、新鲜水果和甘薯：水果蔬菜是维他命、矿物、膳食纤维素的关键来源于，水份多，动能低。甘薯带有丰富多彩的木薯淀粉、膳食纤维素及其多种营养元素和矿物。含有蔬菜水果、新鲜水果和甘薯的饮食对维持肠胃一切正常作用，增强免疫力，减少患多种多样慢性疾病风险性有关键功效。

补充每日吃奶制品、黄豆或其产品：奶制品除含丰富多彩的蛋白质食物和维他命外，含钙较高，且使用率也很高，是饮食优质蛋白质的很好来源于。黄豆含有蛋白质食物、必须脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维素等营养元素。

负重常吃适当的鱼、禽、蛋和猪瘦肉：鱼、禽、蛋和猪瘦肉均归属于畜类食材，是人类优质蛋白、长链脂肪酸、脂溶性维他命、B族维生素和矿物的优良来源于，是合理膳食的关键构成部分。

足月降低烹调油使用量，吃口味淡少盐饮食：人体脂肪摄取过多是造成肥胖症、高血脂、主动脉粥样硬化等多种多样慢性疾病的风险源之一。盐的摄取量多与高血压的发病率息息相关。因而建议大伙儿培养口味淡少盐的饮食习惯性，不必摄取过多畜类食材和煎炸、烟薰、腌渍食材。

软管食但是量，每天健身运动，维持健康体重：因为生活习惯的改变，大家的人体活动降低，进餐量却相对性提升，造成在我国住户超载和肥胖症的发病率正逐渐增长，它是很多慢性疾病患病率提升的关键原因之一。应维持进餐量和运动强度的均衡，不必每一餐饭都吃到十成饱，且培养每天健身运动的习惯性。