2、大小配搭

如同以前文章内容中提及的那般，要保证粗中有细，细中有粗，能够把杂粮和精粮配搭服用，好像用小米与稻米一起熬粥，也有较为普遍的小米粥，小米南瓜粥，地瓜粥这些，都归属于大小配搭的吃法。

3、饮食平衡

在服用杂粮的情况下也不要忘记了要补充蛋白，维他命，矿物这种的营养元素，因而在服用杂粮的情况下也需要有火锅配菜，来出示杂粮所欠缺的营养元素。

4、由浅入深

在刚开始服用杂粮的情况下，要渐渐地的加上服用杂粮的量，给胃肠一个融入的時间，在降低杂粮摄取量的情况下，还要渐渐地的降低服用杂粮的量，一样也是给胃肠融入的時间。