当人流汗比较多，血液耗损较为大的情况下，多喝粥既能立即补充水份，又有益于消化。简单易学的“降暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汁、金银花茶汤、西瓜翠衣汤等。

2多喝茶

科学研究工作人员对酷热天喝温茶叶茶和喝饮料汽水的2组工作人员的测量说明，温茶能减少皮肤溫度1-2度，而冷食只有使口腔周边转冷;饮茶者觉得清爽舒服，渴感全消，而喝冷食者，全身不畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适度天赋加点盐，以填补出汗特别多而遗失的盐份，对防止中暑更有助益。

3多吃粥

在酷热的夏天，人的胃肠因受炎热刺激性，作用会相对性变弱，非常容易产生头昏脑胀怠倦、食欲不佳等不适感，重则还会继续中暑。因而，夏天喝解暑健康保健粥则是合理饮食对策之一，如小米粥、、香薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、连藕粥等。

4多吃素菜

热天湿气太重，大家一般都喜欢吃口味淡味正而不油腻感的食材，而蔬菜具有这类特性，又带有丰富多彩的维他命和矿物质原素。因此，应尽可能多吃素菜，如各种各样豆类食品、瓜类蔬菜、青菜、香莱等。既能够 拌凉菜直接生吃，也可放置少量瘦丝袜高跟鞋炒过吃。